雨後的天空

主阿感謝讚美你持續交託

哲遠 怡君 應當一無掛慮，只要凡事藉著禱告、祈求，和感謝，將哲遠 怡君所要的告訴神

神所賜、出人意外的平安必在基督耶穌裡保守哲遠 怡君的心懷意念。

神啊，你是我們的真實生命，認識你就得著生命，事奉你就得到自由，享受你就進入你的國度，讚美你乃靈魂的喜樂。我讚美你、稱頌你、敬拜你、榮耀你，為你的大榮耀感謝你。我謙卑的懇求你活在我裡面，管理我，將我的心建成神聖的殿，能夠適合你神聖的偉大所居住。

開心果熱量王，每100公克高達660大卡嗑個50顆就超過300卡

米果、仙貝熱量也不容小覷，每吃100公克就有近470大卡，比肉乾、魷魚絲還要胖，

而且營養師提醒，零食1天不要吃超過200大卡，等於1天最多只能吃2個麻荖。

醬油瓜子、芝麻麻荖，每100公克也超過500大卡，但米果熱量竟然比豬肉乾還高，各種口味每100公克都超過450大卡。

「眼前那麼多的點心糖果，但我卻只能吃1個麻荖和一點點的開心果，就已經是我人體所能負荷的點心熱量。」

據營養師建議，人體1天所需熱量男女平均2000大卡，只有10%可以來自零食，等於200大卡，你只能選擇2顆麻荖或者37顆開心果，熱量就達標，還等於吃下3/4碗飯。聯合醫院營養師杜明徽：「零食沒有辦法提供1天所需，這些蛋白質或是碳水化合物，所以要提醒各位不要想說我少吃飯，或者少吃一點水果，我就可以多吃一點零食。」

買零食除了注意熱量，還有高鹽食物，米果、仙貝類不只納含量每100克就有800多毫克，鱈魚香絲熱量雖然才300多，鈉高達2000多毫克，最好把能吃的份量先取好，才不會攝取超標

以酒精濃度3.5%的啤酒1罐（360c.c.）而言，熱量就有180大卡

開心果15粒就有60大卡

香蕉在許多水果中的熱量並不低，相當於每100公克就約有近90大卡的熱量，大約是一次吃進兩份水果的熱量，如果當三餐吃，累積下來的熱量將十分可觀。

 香蕉的熱量和糖分高，一根180公克的熱量約120大卡，相當於半碗白

人的一生有兩副牙齒，乳牙及恆牙。想要牙齒健康、不想成為無齒之徒，牙齒保健很重要

1天如果攝取234毫克的咖啡因，大約是2杯的量，尿失禁的風險就會增高至72%。

1天2包菸3瓶酒 食道癌上身

痛風一發作 許桂森如坐針氈

那種痛，像是千萬根針在扎，非常難受

●薑母鴨1人份約800大卡（不含沾料），體重60公斤的人，必須上下樓梯150分鐘，才能消耗完畢。

●計算方式：800大卡＝

●90卡×60公斤×150分鐘

●上下樓梯每分鐘最多消耗90卡，體重60公斤者，150分鐘可消耗熱量約800大卡

台灣人好幸福，物產豐富、美食滿街，每年可吃掉好幾條高速公路。

零到三分屬於輕微疼痛，像是抽血、打針、小擦傷，是忍一下就過去，不需要就醫；四到六分的中度疼痛，例如經痛、頭痛、運動傷害，勉強還可以忍耐，但會有點魂不守舍；至於七到十分的劇烈疼痛狀態，是整個人被疼痛佔據，痛到崩潰抓狂、痛不欲生的痛，例如產痛、切斷指頭。

人類的咬合力平均在13.6-36.7公斤左右；亞成年雄獅的咬合力是228.8-313.4公斤；而未完全斷奶的幼年斑點鬣狗咬合力已達273.7公斤，相當於半成年雄獅的水準了。根據記載，成年斑點鬣狗的咬合力約453.6 公斤，超過人類咬合力的12倍。在動物園裡餵食牛骨，斑點鬣狗一口就能輕易咬斷。

冬春最佳果品！番石榴贏過奇異果　1顆可抵50顆蘋果

一天起碼有五個鐘頭低頭玩手機，出現了所謂的烏龜頸，讓頸椎退化，才會導致病變。

世界都變了，以前的人為了抬頭看書懸樑刺股，現在的人呢，卻為了低頭看手機長出骨刺，

澳洲內陸發現將近2300億桶原油的石油蘊藏量，價值上兆美元，這項新發現將使得澳洲成為新的沙烏地阿拉伯。

一天吃一個健康飲食，健康就加一分，每天都加一分，一年下來就有365分，反之，抽一根菸、喝冷飲、吃油炸，每天就減一分，一來一往，差距高達700多分，如果是你，要選哪一種生活方式？

持之以恆，是維持健康的關鍵，像做運動，三天打魚、兩天曬網是沒有用的，因此陳月卿不管私底下或節目上，總是鼓勵大家，在有限的時間底下，選自己能做的飲食或運動，挑一兩項來做，做久了就會有效果。

地瓜酥1包約600大卡，相當於1次午餐所需的熱量，而10顆花生糖或3個鳳梨酥熱量就相當於1個排骨便當

另花生糖、牛軋糖1顆就有70-80大卡，吃4顆約300大卡，相當於1碗白飯的熱量，1個60公斤的成人需走路1.5小時才能消耗熱量。

餅乾零食類，包裝零食如地瓜酥一包熱量就有600大卡、洋芋片一包熱量約340大卡；小羊羹、沙琪瑪含有高量的糖份，1個熱量就110大卡以上。

糕餅類，糕餅象徵著年年高昇，但糕餅常暗藏著高量油脂及糖份，例如鳳梨酥1個約250大卡；甜年糕1小塊就有70大卡，油炸後更高達120大卡，1次吃個5片，約600大卡，相當於吃進1個便當的熱量。

國人每日飲食指南也建議每日吃1份堅果，1份約花生10顆、腰果5顆。但堅果種子的含油量和熱量高，應注意限量食用。常見的夏威夷火山豆10顆約135大卡，蜜汁腰果10顆約93大卡，杏仁果10顆約83大卡。

 蘋果股價直直落，損失了近2千億市值，我們這樣來比喻，蘋果等於損失了一個可口可樂公司

如果以一百克來計算，橘子跟葡萄都是低纖食物，想攝取高纖，反而要選擇胚芽飯或者芭樂才行。

高纖標準是每一百克的食物，富含兩公克的纖維，也就是說，像是八顆葡萄，0.4克纖維，1/8白柚，1.2克纖維，1顆橘子，1.7克纖維都屬於低纖食物，想要吃到高纖食物，最好還是選擇像是一碗胚芽米飯就有3克纖維，一份番薯葉就有3.1克纖維，半顆芭樂5克纖維等高纖食物，而且每天至少1０樣，才能確保纖維量攝取夠，身體不鬧彆扭，健康不打折！

神是位曠野開道路為我伸冤的神

相信不少人在工作上都曾經遇過被逼迫，我也有過這樣的經歷。曾經轉到一家新公司上班，不知是否上一任同事跟公司有積怨，教導我時不只態度很差而且教得也不仔細，加上只教了一星期便走了。遇到不明白問上司卻又不耐煩教你，一直靠自己摸索有點吃力，怎知又再有同事離職，請了好幾個人都做不到一星期，所以也要幫忙負擔部份工作，導致常要加班。不單只這樣，跟我一起工作的同事知是否壓力大，小小不合意就向我發脾氣。好不容易捱過試用期，已可完全掌握也不怎麼要加班了，這時上司卻說我的工作理應很輕鬆不該加班，覺得我不適合要把我調去另一部門，但要等先請到新同事並要我教新同事之後才離開。 可惜新人不易請，連續請了兩位不到一星期便說工作辛苦不做了，上司為了挽留新人，竟叫我只教些簡易的日常工作，等新同事做熟了才教些困難的。

如果是你，你會怎麼反應? 在這段艱辛受氣的期間，神讓我想起以撒得到寬闊之地的事。於是我全心仰望神，以溫柔的心做事對人，沒有反抗爭辯，鬆開一切苦毒完全依賴神。結果不出一個月，神讓我找到一份可以發揮所長又富挑戰的工作，由於已沒有留戀，很想快點難開，神讓我不用賠錢就可提早離職。本來新工作開始是半職的，但我繼續謙卑倚靠神，祂就繼續為我開路，上班只有兩星期，上司也頗賞識我的工作能力，碰巧有同事因健康問題而辭職，因此我也變成全職了。

屬靈的恩賜並不是為那些高貴的人而準備，

它永遠是為謙卑者預備的份額，

也唯有謙卑者懂得如何運用來榮耀祂。