雨後的天空

主阿感謝讚美你持續交託

摩西便製造一條銅蛇，掛在竿子上；凡被蛇咬的，一望這銅蛇就活了。(民21:9)

摩西在曠野怎樣舉蛇，人子也必照樣被舉起來。(約3:14)

主啊，銅蛇是衛生署的標記，我求你讓從事醫療服務的醫生、藥劑師、護理人員、以及相關的工作者，都能知道真正的含意。

求你讓他們可以仰望被舉起的人子，使他們得永恆的生命。特別為著我們國家公共衛生體系禱告，由於台灣日趨國際化，過去絕跡的疫情，似乎有死灰復燃的可能，懇求你特別使防疫單位有儆醒的心，時常更新專業知識，和民間及國際的管道暢通，隨時掌握最新資料。無論是SARS、霍亂、腸毒病、愛滋病...各種流行病，奉主的名宣告要離開台灣。

生氣1小時的殺傷力相當於熬夜加班6小時！

日前，心理學者提醒，生氣是一個人對自己實施的酷刑，消極惡劣的情緒會造成心理及體力過度消耗，導致免疫力下降，使各種疾病甚至癌症發生，盛怒有時還使人暴亡。

千萬別再生氣了！！！

重鹹鍋王！衛署實測湯頭醬料　麻辣鍋最鹹一餐抵3天鹽分

，吃一次麻辣鍋，攝取熱量達2400大卡，以一個體重60公斤成人為例，需慢跑3小時才能消耗掉多餘的熱量，連吃一個冬天下來，體重多個5、6公斤十分常見

麻辣鍋除加入許多辣油、牛油、辣椒醬，若再沾沙茶，一餐至少有2400大卡，超出一般人每餐應攝取熱量的四倍，這些多出來的熱量，騎車要騎10小時、走路要走9.5小時，若是慢跑至少要跑3.2 小時才能消耗完畢。

: 一餐麻辣鍋 得踩鐵馬10小時

韓式豆腐鍋1人份約420大卡（不含沾料），體重60公斤的人，必須練柔道35分鐘，才能消耗完畢。

計方式：420大卡＝200卡×60公斤×35分鐘

練柔道每分鐘最多消耗200卡，體重60公斤者，35分鐘可消耗熱量約420大卡

菱角15個約90大卡，體重60公斤的人，必須掃地30分鐘，才能消耗完畢。

●計算方式：90大卡＝

●50卡×60公斤×30分鐘

●掃地每分鐘最多消耗50卡，體重60公斤者，30分鐘可消耗熱量約90大卡。

菱角吃15個 要掃地半小時熱量才能消耗

 宏達電市值蒸發達1700多億元，相當於跌掉近3棟台北101大樓造價

 一周吃2次麻辣鍋，3個月恐胖5公斤！市面上的麻辣鍋光湯底就有850大卡，加上肉類、海鮮，以及火鍋配料，民眾一餐吃下來，攝取熱量高達2400大卡，要慢跑3小時才能消耗熱量。

全球一共喝掉了4000 億杯咖啡，平均每秒鐘就有 1.4 萬杯咖啡被喝掉，在台灣，預估過了2012年，咖啡市場份額就會來到1年500億，光是現煮咖啡的部分，平均每人每年就會喝掉120杯現煮咖啡！

薑母鴨1碗湯＝1碗飯 1鍋吃進5800卡碗湯差不多也是200卡到250卡，跟一碗白飯差不多，肚子還沒飽熱量已經破表

跨年還出動 三大顆直徑220公分，與三小顆直徑180公分滾動式S.H.E公仔肖像氣球，屆時將與歌迷推大球互動，表演中還有五段式煙火特效，長達35分鐘的表演一共燒掉150萬。

慢跑三個小時才能把熱量消耗掉的火鍋熱量

以每小時4公里的速度快走，日行萬步，就可消耗300大卡囉

1天4顆橘 防止骨質疏鬆

每天2杯奶茶 妙齡女罹糖尿病 眼中風險失明

堅果類含有多元不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，還能維持動脈血管的健康和彈性

每週吃兩次、每次吃8克，大約握在手心鬆鬆一把的量

堅果大概7克至8克，這樣大約是45大卡的熱量

炸年糕：象徵年年高升的炸年糕，150公克（5塊）熱量約620大卡，建議可將炸年糕改為蒸或煮，熱量可降低至360大卡，降幅達42%。

★ 干貝燴芥菜：象徵平安長年菜的芥菜，一盤500公克熱量約330大卡，建議烹調時只要勾薄芡，避免燴的煮法將油脂、鹽分包裹在裡面。

★ 煎蘿蔔糕：象徵好采頭的蘿蔔糕，100公克（4塊）熱量約230大卡，建議將煎蘿蔔糕改為蒸蘿蔔糕（139大卡）熱量可降低 39 %。

★ 水餃：象徵招財進寶的水餃，120公克（10個）熱量約280大卡，建議水餃沾醬可以選擇白醋、清醬油，能減少鹽份攝取。

★ 紅燒魚：象徵年年有餘的紅燒魚，300公克（1人份）約470大卡，建議改為清蒸魚（160大卡）熱量可降低 66 %。

是可樂、沙士等碳酸飲料，1瓶350c.c.可能就高達150大卡以上。

以一個170公分68公斤的女性，運動量每周有2~3天走路來計算，一天適當份量約為蔬菜（1盤／份）、全麥穀類（1片切片麵包或半碗糙米／份）、蛋白質（3盎司肉類／份）、優質脂肪（1茶匙／份）各4份

每天僅需多站3小時，就可以多燃燒144大卡，一年下來就可以少增加約3.6公斤的肥肉

上班輕鬆瘦！早上7至9點黃金減重1.上午7至9點（早餐後）：此時間是人體各個機能最活躍的階段，新陳代謝的速度也是一天中最高，在這時間內運動，可以很快消耗脂肪，同時也有助於提高身體一天的基礎代謝率。

這個階段適合做一些有氧運動，並可拉伸身體的肌肉。但千萬不要空腹運動，可先吃一些輕食當早餐，熱量約控制在150至250大卡之間，餐後休息30分鐘左右再開始運動，可防止因血糖過低而引起昏厥。

2.晚上8至10點（晚餐後）：如果沒辦法在早晨抽出時間運動，也可選擇在下班後開始。運動前可先吃些輕食，略休息30至60分鐘再開始運動。若運動後覺得肚子餓，可適時補充少量蛋白質，例如無糖豆漿、香蕉、魚肉、雞肉等。

吃麻辣鍋傷腸胃 「像被燒過」

吃高油脂、糖分食物如吸毒 會上癮！

 吃高油脂、糖分食物如吸毒會上癮

●薑母鴨1人份約800大卡（不含沾料），體重60公斤的人，必須上下樓梯150分鐘，才能消耗完畢。

●計算方式：800大卡＝

●90卡×60公斤×150分鐘

●上下樓梯每分鐘最多消耗90卡，體重60公斤者，150分鐘可消耗熱量約800大卡

【壓力大=每天抽五根菸

上班輕鬆瘦！早上7至9點黃金減重1.上午7至9點（早餐後）：此時間是人體各個機能最活躍的階段，新陳代謝的速度也是一天中最高，在這時間內運動，可以很快消耗脂肪，同時也有助於提高身體一天的基礎代謝率。

這個階段適合做一些有氧運動，並可拉伸身體的肌肉。但千萬不要空腹運動，可先吃一些輕食當早餐，熱量約控制在150至250大卡之間，餐後休息30分鐘左右再開始運動，可防止因血糖過低而引起昏厥。

2.晚上8至10點（晚餐後）：如果沒辦法在早晨抽出時間運動，也可選擇在下班後開始。運動前可先吃些輕食，略休息30至60分鐘再開始運動。若運動後覺得肚子餓，可適時補充少量蛋白質，例如無糖豆漿、香蕉、魚肉、雞肉等。

微笑改變世界

讓你的微笑改變世界，不要讓這個世界改變了你笑容。

讓耶穌的愛常存在心，使到基督的慈愛更新人人的心。固彼此的信心