雨後的天空

與祖先的罪脫離關係的禱告

我如今棄絕我祖先犯的一切罪，並聲明與這些罪脫離關係。它們包括：＿＿＿。作為一個已經從黑暗的勢力遷到神愛子國度的人，我選擇相信我祖先所犯的罪已蒙赦免，而我在基督裡也蒙赦免和潔淨。作為一個已經和基督同死、同復活、同坐在天上的人，我棄絕所有撒但對我並我的事奉的攻擊。我選擇相信主耶穌已將撒但及其同黨所加在我身上的咒詛徹底粉碎。

我向撒但及所有來自撒但的勢力宣告，當基督為我的罪死在十字架上的時候，他已經為我受咒詛。撒但可能曾藉著一些方法聲稱擁有我，我現在也拒絕這一切血祭。我宣告自己已永遠完全歸屬並委身給主耶穌基督。靠著我在基督裡所得的權柄，我現在命令所有主耶穌的邪靈離開我。從今天起，我將自己委身給天父，並遵行他的旨意。

親愛的天父，因著主耶穌基督的寶血將我從罪中贖回，我現在以您的孩子這身份來到您面前。您是宇宙的主宰，也是我生命的主。我將自己的身體當作聖潔的活祭，獻給您作為義的器具，好叫我的身體能榮耀您。我現在求您用聖靈充滿我，我願意不斷更新自己的心思，以察驗您善良、純全、可喜悅的旨意。

我這樣禱告，是奉主耶穌基督的權柄和聖名，阿們。

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其他

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4個步驟，遠離生活焦慮

　 如果可以自由選擇，你會比較想勾選下列哪一種人生？

　□ 生活富裕，擁有充分的物質享受，但必須時時處在壓力與焦慮之中。

　□ 經濟狀況普通，僅能應付日常所需，但每天都能過得輕鬆自在。

　這是一項網路上知名的調查，也是卡內基訓練大中華地區負責人黑幼龍經常在課堂中引述的題材。結果顯示，第二個選項獲得壓倒性的勝利──比起享用不盡的金錢，現代人顯然更渴望擁有「無憂無慮」的人生。

　其實，早在 20 世紀初期，戴爾‧卡內基（ Dale Carnegie ）就從基督教青年會的學員身上觀察到，不分性別，年齡、職位、收入，每個人都有各自的難題。如果不去指定特定題目，大家在課堂中談論最多的，全都是自己心中的焦慮。

　這個發現，讓卡內基投注 7 年光陰，撰寫出《如何停止憂慮，開創人生》（ How to Stop Worrying & Start Living ）一書。

活在今天的方格中，拒絕杞人憂天

　在看遍上百本名人傳記，訪遍諸如汽車大王亨利‧福特（ Henry Ford ）、拳王傑克‧戴普西（ Jack Dempsey ）、羅斯福總統夫人（ Anna Eleanor Roosevelt ）等傑出人士後，卡內基創立了世上第一個「克服焦慮實驗室」，進行長達 5 年的研究。

　最終，他歸結出 3 個克服焦慮的核心觀念。第一，每個人都應該「活在今天的方格中」，把每一天發揮得淋漓盡致，停止對未來杞人憂天。其次，面對焦慮時，永遠先思考「最壞的情況是什麼？」做為判斷準心。

　最後，也是最關鍵的一點：「過度焦慮只會危害你的健康，別無益處」。卡內基甚至引述諾貝爾醫學獎得主艾力克斯‧卡瑞爾（ Alexis Carrel ）的名言：「無法管理焦慮的企業主管，往往英年早逝」，做為最有力的佐證。

　除了理論觀點，他更進一步整理出 31 名學員的真實故事，並從中歸納「焦慮來襲」時應採取的 4 個步驟，提供讀者參考。

　很多時候，我們的煩惱都是來自我們的想像，而非現實。

　當你非常憂慮某件事，不妨著手調查過去的紀錄，看看那件事情成真的機率有多少？

Step 1 善用「衡量問題 3 階段」

　卡內基強調，面對焦慮的唯一良方，是透過 3 個階段來衡量你的問題，循序漸進，方能直搗問題核心：

● 收集事實

　曾任美國哥倫比亞大學教務長的赫伯特‧霍克斯（ Herbert Hawkes ）曾指出：「困惑才是焦慮的主因」。他舉例，如果他得在下星期二的下午 3 點面對一個問題，那麼在下星期二之前，他絕對拒絕嘗試做出任何決定。這段期間，他會集中精力，去收集所有相關的事實，但不做額外的設想，更不讓自己操心。

　「當我收集到足夠的事實時，通常問題也就迎刃而解了！」霍克斯指出。

　如果連實際狀況都弄不清楚，想解決問題無疑是天方夜譚。但切記，收集事實需以客觀、公正的角度進行，即使是你厭惡、不想面對的事實，也要一併納入考量，才能同時看見正、反雙方的立場。

● 衡量事實

　卡內基指出，在收集完所有事實，並將它們依序寫下來後，他會在另一張紙上寫下兩個問題：「我在焦慮什麼？」以及「我能做什麼？」

　舉例來說，如果你最焦慮的是「被主管詢問工作進度為何不如預期」，可以繼續往下思考，擬定出幾種回應方式，如：找藉口推卸責任（可能反而被痛罵一頓？）、先把能做的部份做完（可能會耽誤一點時間，但總比沒做要好吧？）、或誠實反映自己的狀況（藉此把握機會，和主管溝通）。

　擬定幾種策略，並設想可能導致的結果，可以幫助你找到最適當的做法。

● 做出決定，立即採取行動

　這是最重要的一條鐵律──除非你採取行動，否則分析再多的資料，也不過是浪費精力。

Step 2 為焦慮設下停損點

　對證券金融、股市操作略有概念的人，多半對「停損點」（ the stop-loss point ）一詞不會太陌生。它代表你投資時最大的虧損承受值，一旦超過這個範圍，無論任何情況，你都必須收手出場。

　其實，這個原則適用在各種不同領域。當你忍不住想花時間去擔憂某件事情時，務必為你的焦慮設一個停損點。它可以有效提醒你：這件事只值這麼多煩惱，不能再更多。

　卡內基自己，就是貫徹「停損點」做法的執行者。

　30 歲以前，他立志成為一名偉大的小說家，曾全心投入 2 年的時光，完成一本名為《暴風雪》的長篇鉅作。然而，當他帶著書稿毛遂自薦時，出版商卻告訴卡內基，他完全缺乏文學寫作的天分，這本書毫無意義。

　「當下，我的心臟幾乎停止跳動，我走出他的辦公室，茫茫然的過了一個星期 ...... 」卡內基回憶。但是，一星期過後，他明確體會到那段寫作的歷程結束了，自己已經嘗試過，必須重新出發。他選擇從事教職，從此步入自己擅長的軌道。

　卡內基強調，只要先設下停損點，就能有效減少 50 ％的焦慮。原因在於，你早已衡量出這件事究竟值得多少代價。

Step 3 建立「自我批評」檔案夾

　很多時候，我們焦慮的導火線是來自外界的批評：無論是主管的指責、部屬的抱怨、或家人脫口而出的不滿，彷彿都在為忙碌的生活「火上加油」，一個不小心，所有人都會被燒得雞飛狗跳。

　無論對方說的正確與否，我們都喜歡讚美，討厭批評。既然如此，有沒有把「被批評」的傷害降到最低，避免引發焦慮的方法？卡內基分享了自己的做法。

　在他的檔案櫃中，有一個名為「愚事錄」（ Fool Things I Have Done ）的資料夾，專門用來記錄自己曾犯下的過錯，以及旁人對他的批評。

　「敵人對我們的看法，往往比我們自己更加真切，」卡內基引用法國作家拉勞士福古（ Franois de La Rochefoucauld ）的名言。但是，與其等待敵人發動攻擊，再花時間平息焦躁，倒不如採取主動，當一個對自己最嚴苛的批評家。

　每隔一陣子，卡內基都會翻看那些「過去做的蠢事」，做為自我管理的依據。同樣採取這種做法的，還包括政治家富蘭克林（ Benjamin Franklin ）、美國商業信託銀行前董事長郝威爾（ H. P. Howell ）、高露潔前總裁立特（ E. H. Little ）等人。

　定期進行自我批評，不僅能減少「被批評」衍生而來的焦慮，更可能成為你自我檢視、持續進步的動力。

Step 4 學會接受不可避免的事實

　福特在接受卡內基的訪問時，曾表示：「當遇到問題時，我全力以赴；當我無法處理時，就擺在那兒，讓他們自行解決吧。」

　看似消極的話語，其實隱藏著企業領袖數十年的人生智慧：當你確信自己已竭盡全力，卻仍無法得到預期結果時，務必要懂得適時放手。否則只會愈陷愈深，最終被自己的壓力所擊垮。

　很多事情，超乎我們的能力之外。無論是天災、人禍、嚴重的意外或無法挽回的錯誤，想撫平焦慮、讓自己重新回到生活或工作的軌道，唯一做法就是「接受不可避免的事實」。就卡內基看來，這正是克服所有逆境的關鍵。

　在閱讀卡內基的「遠離焦慮 4 步驟」後，不妨試著回想一下，在你的生活中，哪些事情令你備感壓力？你曾嘗試過任何具體的解決方法嗎？

　不妨從現在開始，拿出紙筆，由 Step 1 開始練習。假以時日，你也能妥善應對生活中的各種焦慮，自在度過每一天！

　當命運交給你一顆酸檸檬，

　擺脫焦慮最有效的做法，就是開始思考：

　我該怎麼把它做成一杯可口的檸檬汁？

　設法從失敗中獲益，會帶給你前進的動力。

預防焦慮上身的 5 個處方

　「預防勝於治療」是人人都知道的道理，用在對抗焦慮，它也一樣可行。卡內基建議，在日常生活中掌握下列 5 項原則，便可作為避免「焦慮上身」的預防性處方：

不要等到累了才休息： 過度疲勞往往是焦慮之源。哈佛醫學院研究顯示：在你開始感到疲倦時，閉眼休息 10 分鐘，能為你多換來 1 個小時清醒的工作時間。

學習在工作中放鬆自己： 在允許的範圍內，以最舒適的姿勢進行工作，並保持情緒穩定。

培養良好的工作習慣： 桌面盡量清空，只放置正在處理的文件。工作繁多時，先按照輕重緩急排序，再來逐步處理。此外，避免拖延，能在 5 分鐘內處理完的事就立刻解決。

保持忙碌，滿懷熱忱的工作： 全心投入一項工作，是精神上最好的麻醉劑。當你忙碌時，不僅能促進血液循環、精神也會開始集中；完成工作後，更會帶來正向的滿足感。

不要害怕失眠： 容易焦慮的人，往往也容易失眠。但事實上，「害怕失眠」所帶來的心理壓力，比睡不著本身為害更甚。多試試運動、閱讀或索性起床工作，把自己搞得精疲力竭，是幫助睡眠的最好方法。

轉移焦慮的小祕訣：左腦運動法

　你是壓力越大、越無法冷靜思考的人嗎？不妨參考卡內基建議的「左腦運動法」：焦慮的時候，馬上數一數所在的地方，你一共看見了幾個顏色？

　例如：電腦（黑色）、辦公桌（白色）、文件夾（桃紅色）、書架（咖啡色） ......右腦掌管情緒、左腦掌管邏輯，焦躁不安的時候，就代表我們的右腦正在過度運作。上述運動能幫助你喚醒左腦，一旦兩者達到平衡，你就能恢復冷靜，精準盤算下一步！

3位轉碼法

現在即便稱教會的地方，也對於福音的大能不清楚，用了許多人本主義的方法，目前新興宗教也普遍於世，所以真正的福音和宗教是不同的，我們被揀選的同工們，若是能明白基督的福音就可以阻擋宗教多元化的混亂，而拿著純粹的福音，成為現場的傳道者，也就是成為拯救生活現場的人

球隊與團隊

　今天湖人隊在季後賽中又輸給馬刺隊了。不知能否打入西區四強。要打進東西區冠軍賽就更難了。怎麼會這樣呢？

　我真的好希望湖人能鸁。

　想當年我是湖人隊粉絲時，還是傑霸?射的年代。接著才有妙傳高手魔術強生，和很會投三分球的庫柏等。布萊恩的加入已是多年以後的事了。

　我也數不清湖人隊得過多少次 NBA 冠軍杯了。但今年的湖人隊卻帶給了我某種聯想？

　今年湖人隊挖來了好多高手。很可能還是高薪挖來的。像最會控球與送球的後衛納許；籃下強人霍華德；還有改名為世界和平的拼命三郎，真是高手雲集。至少是近十年來的最隹陣容。球迷們都等著看湖人過關斬將，晉級鸁球。

　想不到湖人卻一敗塗地。最後勉強以掛車尾打進季後賽。與當年的湖人真是不可同日而語。怎麼會這樣呢？

　 原來球隊打的是團隊，而不是個人。有一群頂尖明星球員的球隊不見得能贏球。球員的交叉阻擋，讓隊友有出手機會；多助攻，也就是把球傳給在較佳出手位置的隊友；還有聯合人釘人防守等，更是打勝仗的必備條件。

　多少次透過電視側錄，我們聽到教練在場邊跟球員說的都是些鼓勵的話，激勵他們要有信心。甚至會說，你們打得真好，我真以你們為榮。因為這樣他們才常會想到整個球隊。才會團隊至上。

　球員彼此相處得好不好，是肝膽相照，還是勾心鬥角；是熱心互助互補，還是自掃門前雪，都影響到勝負。據說禪師傑克生教練在公牛隊時，曾下了很大功夫將荒野大鏢客皮朋與喬丹倆的關係弄得很好。以後公牛就勢不可擋，連戰連勝了。

　工作團隊在很多方面很像球隊。球隊有前鋒，團隊也有前端的業務人員。球隊有後衛，團隊也有後勤、人事單位。球隊有教練，團隊有經理。球隊需要有團隊精神，工作團隊更需要。這樣才能為成員帶來歸屬感、重要感。按心理學家馬斯洛的看法，這是人性最高層次的需求。

　連球迷到球場去為 〝自己的 〞隊吶喊，鼓掌，加油，都好像是要滿足某種歸屬感。這種感覺多麼寶貴！我就是見證人之一。

營造成功團隊的三條金科玉律

　要想贏得競賽，你必須懂得營造成功團隊的秘訣，並且使它成為你生活的一部份。

　那麼什麼是營造成功團隊的秘訣呢？

　金科玉律第一條：你希望別人怎麼待你，就先怎麼待人。

也就是尊重別人，別人也會尊重你。因為同仁也像你一樣，是個會呼吸、生活的人類。他們也想要成功，也渴望得到他人的尊敬與了解。

　金科玉律第二條：把部屬當做同事，且勿輕視、命令或譴責。

再怎麼說他們也是與你共事的人，並非僕役或是至親，因此，適當的對待他們吧！高高在上的老闆激勵不了任何人，只能遭致他人的怨恨罷了。

　金科玉律第三條：邀人參與。

每個人都希望自己的意見能受人重視。故詢問他們的意見、向他們提出挑戰、鼓勵他們彼此合作，讓他們參與，且真正成為團體的一份子。

　最得人心的作法是，就是讓別人體會到你肯定他們的重要性，並且是真心誠意地肯定這一點。惟有這樣才能營造出真正正向的團體氣氛，也才能夠擁有成功的團隊，為自己贏得競賽。