雨後的天空

因為神賜給我們不是膽怯的心，乃是剛強仁愛謹守的心。

祝福禱告-身體與心靈 心靈：

1.詩34:18　耶和華靠近傷心的人，拯救靈性痛悔的人

2.賽61:1.3　主耶和華的靈在我身上，．．．差遣我醫好傷心的人，．．．喜樂油代替悲哀，讚美衣代替憂傷之靈

3.結34:16　．．．失喪的我必尋找．．．受傷的我必纏裹，有痛的我必醫治

4.提後1:7　因為神賜給我們不是膽怯的心，乃是剛強仁愛謹守的心

5.約一4:4　你們是屬神的，並且勝了他們，因為那在你們裡面的，比在那世界上的更大

身體：

1.詩16:8.9　因祂在我右邊，我便不至動搖，因此我的心歡喜，我的靈快樂，我的肉身也要安然居住

2.詩103:3　．．．祂．．．醫治你的一切疾病

3.箴4:22　因為得著祂的，就得了生命，又得了醫全體的良藥

4.箴17:22　喜樂的心乃是良藥　

   賽61:3　喜樂油代替悲哀

5.約三:2　親愛的弟兄啊，我願你凡事興盛，身體健壯，正如你的靈魂興盛一樣

禱告求神恩賜的火

神給的零是 能力 愛 謹守的新

火是從小開始 神使用小的

白白的給你 就給出去

渴慕德著神為我做的 聖靈帶著能力

主我求你使用我

生命最好時時候把生命交給神

聖靈運行裡面

中醫師吳明珠指出，成年女性或多或少都曾發生程度不一的經痛，輕微的只是感覺悶痛，懶懶提不起勁，嚴重的卻常伴隨頭痛、腰酸、嘔吐等症狀，成為每月一次的酷刑折磨。

中醫認為，腸胃跟子宮、卵巢都屬於肝臟的附屬器官，肝臟必須行使兩種不同的新陳代謝，一個是每天營養的小新陳代謝，一個是傳宗接代的大新陳代謝，前者是每天的大小便排泄，後者是女性的經期。

例如，最近天氣變化大，容易經痛的人若吃太多瓜果類，會使經痛症狀加劇，因為體內濕氣鬱積造成的「濕毒」排不掉，就會使氣血運行受阻，經痛更不易解決。所以像香瓜、西瓜、木瓜、冬瓜等，月經期間要少碰。

同時在冬季，若是會經痛的人，薑母鴨和羊肉爐暫時不要碰。因經痛的原因很多，雖然調理大方向是要朝氣血運行順暢來做，但不表示可直接用薑、麻油、酒等會行氣活血的食材，因有些人是經血量過多、但有血塊所以會經痛，若此時再吃行氣活血食材，就容易大出血。因此，經痛還是要先讓醫師診斷調養，最好不要自行買藥或擅自吃行氣活血的補品。

改善經痛，中醫師建議，平時可多喝優酪乳、牛奶，緩解疼痛。食療告別經痛

在經期的頭3天可以自己做豬肝薑湯，可以排除瘀血；第3天之後可改喝杜仲燉腰子，先準備5錢至1兩的杜仲，加3碗水煎成1碗，過濾成汁之後煮開，再加入薑汁，之後把腰子洗淨切片，放入鍋中30秒之後即可，有滋養、補血的效用。

如果月經期間發生痛經的情況，不妨從隨手可得的食物下手，多吃優酪乳、牛奶、玫瑰花茶、巧克力、桂圓紅棗湯、紅豆湯、紅糖薑汁、八寶粥等甜食。因為中醫說：「甘則緩之」，甜的東西能活血，並協助經血順利排出；只是也不能吃的過量，免得體重失去控制。

此外，只要平時多喝優酪乳、牛奶、起司配紅葡萄酒，補充鈣質，能緩和、穩定神經感覺系統；而茉莉花茶、玫瑰花茶、益母草茶、黃耆枸杞茶可理氣活血，改善氣滯血瘀的情況，遠離經痛陰霾。

【年輕你的大腦】

①3件事輪著做可刺激大腦不同區域減少大腦退化速度；

②每天大笑1次可緩解壓力抗擊心理衰老；

③睡夠7小時充足睡眠有助大腦強化記憶；

④看電視不超過2小時：增加患老年癡呆症的危險；

⑤學1種外語；

⑥每天清潔3次牙齒；

⑦堅持健身：4月鍛煉助於加強記憶。

中醫師陳韻如表示，女性生理期因黃體素造成前列腺素釋放，使得子宮收縮疼痛，這種現象就是經痛。臨床上，月經不順的成因，生理因素如遺傳、內分泌失調；心理因素則為生活壓力大、作息不正常等，臨床症狀如手腳冰冷、臉色蒼白、頭暈、下腹痛。

在中醫透過按摩治療痛經時，要用拇指指腹分別揉撚穴位，每個穴位按摩5分鐘，以有酸脹感為宜。一般在經前1周開始，月經來潮後停止。非經期的時候按摩這幾個穴位，可以預防痛經的發生，若結合艾灸對這幾個穴位施治，效果會更好。

▲ 太沖穴：能夠治療一般的婦科疾病。

1. 太沖穴：位置在腳大趾與第二趾之間。用左手拇指指腹揉撚右太沖穴，右手拇指指腹揉撚左太沖穴。

功效：具有明顯的疏肝止痛的功效，不僅能夠治療痛經，而且還能夠治療一般的婦科疾病。

▲ 三陰交穴：能夠緩解所有婦科疾病疼痛。

2.三陰交穴：位置在小腿內側，當足內踝尖上3寸，脛骨內側緣後方。

功效：具有交通心腎，引火下行的功效，能夠緩解所有婦科疾病疼痛。

▲ 血海穴：能夠緩解月經期的小腹疼痛。

3.血海穴：屈膝，在大腿內側，髕底內側端上2寸，當股四頭肌內側頭的隆起處。

功效：具有引血歸經，治療血分諸病的功效，按壓血海穴能夠緩解月經期的小腹疼痛。

▲ 子宮穴：活血化淤、理氣止痛的功效。

 4.子宮穴：它位於下腹部，臍下4寸處左右，旁開正中線3寸的距離各一點。按摩時用雙手食指、中指按壓住兩旁子宮穴，稍加壓力，緩緩點揉，以有酸脹感為度。

功效：活血化淤、理氣止痛的功效。

中醫師提醒，月經期間記得要保持外陰部的清潔，以便減少感染的機會，同時應避免過度勞累。另痛經患者在治療中，要注重保暖、忌食生冷；保持情緒穩定、精神愉悅；膳食合理平衡、生活規律，均可緩解經痛。

中醫認為，抽筋與肝血、肝氣和肝經都有所關聯。中醫師李思儀表示，中醫強調「肝主筋」，肝血不足容易抽筋。可配合穴道按摩改善，取人中穴或委中穴調理，以及吃些溫熱的甘甜或酸的食物、茶飲改善。

李思儀表示，中醫認為，人體各個部位都有不同的經絡所過，手足三陽行於外，其筋多剛，手足三陰行於內，其筋多柔，而足三陰和陽明之筋，皆俱於陰器，因此古籍提到「前陰者，宗筋之所聚。」「一身之筋，皆主於肝，為足厥陰之筋絡諸筋」；意思就是「肝主筋」。

而中醫所說的肝，不是單指肝臟而言，而是更廣泛的含意；包含了肝血，肝氣和肝經。肝血主柔潤滋養，肝血不足容易抽筋，最常見到的典型就是懷孕的婦女。「陽明主潤宗筋」，腸胃吸收不良或營養不均衡的狀況下，也有可能會抽筋。

李醫師表示，抽筋改善可配合穴道按摩，取人中穴或委中穴，一為任督二脈地交會點，一為足太陽經所過之穴，兩穴都能改善抽筋的現象。另外，可多吃些溫熱的甘甜或酸的食物，像是可煮些熱熱甜甜的甘草水或甘蔗汁，或者喝熱的黑糖水，都可以改善腳抽筋的頻率。

李思儀表示，抽筋成因包括代謝異常、神經系統問題及體液流失導致體內電解衡，以及懷孕期間血中鈣離子不平衡所致。造成小腿發生的強直性、疼痛性的痙攣。

李思儀指出，小腿抽筋可見突發的強直性、疼痛性痙攣，持續時間從幾秒到幾分鐘部等。抽筋的原因可歸類幾點，包括代謝異常；如尿毒症、甲狀腺機能低下、血鈣或血糖偏低。還有，神經系統問題，如有腰椎間盤突出問題的患者，抽筋現象會較沒有的人來的多。還有，體液流失導致體內電解質失衡，如大量流汗、嘔吐、腹瀉、使用利尿劑等。以及懷孕期間，血中鈣離子不平衡造成。

李醫師表示，孕婦抽筋相當常見，尤其到了懷孕中後期，臨床上，也常有病人因腳部常抽筋疼痛而就診，這類患者通常也常容易手腳末端冰冷，尤其多見於中老年人。而年輕人族群，最常在運動時發生抽筋，不論時打球時或跑步時，最怕的就是游泳到一半突然腳抽筋，如果處理不好，甚至有可能危及生命，因此不可輕忽腳抽筋。

維生素D有助鈣質吸收過量恐中毒

213/01/31

【台灣新生報／記者鄭綿綿／台北報導】

維生素D可幫助人體鈣質的吸收，屬於脂溶性維生素。對於鈣質的生成、保存有幫助。是人體所需的基本營養素。

‧對身體功用：

維生素D是一種必需營養素，在人體內，特別之處在於，在陽光充足的情況下，人體自身可以合成維生素D。藉由紫外線照射皮膚合成機制，和食物攝入的維生素D作用，可達到加乘作用。人體自身合成的維生素D是人體內獲取維生素D的主要重要途徑。此外，維生素D還可幫助營養素，如鈣、磷在體內的吸收，促進骨骼的生長。避免成人發生軟骨症、老人發生骨質疏鬆症。

‧食物、攝取來源：

肝臟類如魚肝油含量最多。魚類如鱈魚、比目魚、青花魚等。還有蚵仔、蝦也含有。

‧一天建議攝取量：

1~50歲者，約每日建議攝取量為5微克。51歲以上族群則為10微克。懷孕、哺乳期間建議為10微克。

‧專家看法：

三軍總醫院營養部主任王秀媛表示，人體在陽光充足下的環境，皮膚藉由曬到陽光，即可自行合成轉化為維生素D，這也是為什麼有所謂預防骨質疏鬆症，應多曬太陽；促進形成維生素D增加，幫助體內鈣質的儲存。建議最好一日的照射量，大約只要手腳露出30分鐘，曬個30分鐘，即可達到一日所需攝取量。照射時間可採累進方式，不一定一次就要曬足時間。

王秀媛表示，喝牛奶想要促進鈣質的吸收，可搭配維生素D，幫助鈣質吸收。現在有些產品中，也會有牛奶內有強化加入維生素D。

‧注意事項：

長期每日攝入25微克維生素D可能引起中毒，尤其是對於維生素D較敏感族群。如長期每天攝入125微克的維生素D，一定會引起中毒。可能影響出現異常口渴，眼睛發炎，皮膚搔癢，厭食、嗜睡、腹瀉、頻尿等，以及鈣在血管壁、肝臟、肺部、腎臟、胃中的異常沈澱，出現關節疼痛等。

‧建議事項：

日曬也應避免過度，如已照射一定的時間即可，身體即能轉化為維生素D，且達到一定量，因為身體的負回饋機制，就不會再製造。以免過度曝曬陽光，反而增加皮膚癌的問題生成。

卡路里是熱量的單位, 每個人都需要熱量來維持身體機能及日常活運. 如果我們不能在每次吸取新的熱量前, 把舊的熱量消耗掉, 餘下的熱量就會變成脂肪積存在體內. 如不適量地控制飲食, 日積月累, 就會肥胖.

那不吸取熱量就可以減肥吧???錯了, 一個人就算24小時睡覺, 都需要一定的熱量來維持身體機能, 如心跳, 呼吸, 內臟功能, 腦部活動等.

　以下可算出你個人所需的卡路里↓

所謂BMR（Basal Metabolic Rate），就是一個人要維持基本生理機能的最低熱量值。說得具體一點，就是當一個人處於植物人狀態時所需的熱量。一般來說，每公斤體重每小時所需之BMR，約等於一大卡。

我的BMR = 目前40(公斤) × 24(小時) = 960(大卡) ←植物人時所需的卡路里

雖然BMR看起來很簡單，不過身材越胖的人，通常其每公斤體重每小時的BMR會比身材較瘦的人小，這主要是由於瘦肉組織的生理代謝所需熱量多於脂肪組織所致。而且，BMR無法代表一般人真正所需的基本熱量值，因為無論再怎麼懶惰的人，也會有非常輕微的活動，例如睡覺翻個身、講話、眼球轉動等肌肉張縮動作，所以，「靜態能量消耗值」(Resting Energy Expenditure，簡稱REE)，才是一般人所需的最小熱能需求量。

計算REE的方法有很多，以下分別列出比較簡單和比較複雜兩種計算方法，你不妨試試看：

簡單的算法：

REE = BMR × 1.1

＊我的REE = 960x1.1= 1056

由上看來，同體重、同身高、同年齡的人，應該擁有相同的REE值；但事實卻非如此，因為每個人每天所需的熱量，都會隨著活動量而有所不同，因此我們必須把活動係數算進去，才能得到真正的基本熱量值。

每天所需的熱量 = REE × 活動係數 = ＿＿(大卡)　

圖表活動係數一覽表

活動內容活動係數

臥床（全天） 1.2

輕活動生活模式（多坐或緩步） 1.3

一般活動度 1.5~1.75

活動量大的生活模式（重工作者） 2.0

＊我每天所需的熱量= 1056x1.2=1267.2

這樣計算出來的熱量值，表示只要你每天都攝取這麼多熱量的食物，你的體重將不會增加也不會減少；相對的，只要你每天所攝取的熱量超過這個熱量值，那麼多出來的熱量就會悄悄累積於你的身體內，一旦熱量累積到達7700大卡，你的體重就會增加一公斤。不信的話，你可以大吃大喝，看是不是真的會多一公斤？不過我想，你應該是寧願每天減少熱量，努力達到負7700大卡大關，好讓自己看到磅秤上的數字少掉一公斤吧！　

怎麼樣的減肥速度最健康、最有效率呢？答案是每週減0.5-1公斤。如果你是個求好心切的肥胖族，希望能瘦得快一點，也切記每週不要減超過一公斤。因為，過速的減肥不只對健康無益，還可能造成危險性很高的酮酸中毒，而且復胖率也比較高。

那麼，要如何規畫減肥期間每天必須攝取的熱量，才能健康又有效率的瘦下來呢？首先，你可以參考自己的理想體重，訂出目標體重，來決定想減掉的體重有多少；然後，依據減每公斤體重須減少七千七百大卡的熱量值，計算出欲達到目標體重所必須減少攝取的總熱量；接下來，以每週減0.5~1公斤為標準，決定合理的減肥期間，再將必須減少攝取的總熱量除以天數，得到每天必須減少攝取的熱量；最後，將前面所提的每天所需的熱量，減去每天必須減少攝取的熱量，就是減肥期間每天必須攝取的熱量。

你目前的體重是：＿＿公斤。

你的目標體重是：＿＿公斤。

你想減掉的體重 = (1) - (2) = ＿＿公斤。

減肥期間必須減少攝取的總熱量 = (6) × 7700 = x7700=＿大卡。

每天必須減少攝食的熱量 = (4) ÷ 減肥期間(天) = 大卡。

減肥期間每天必須攝取的熱量 = REE × 活動係數 - (5) = 大卡。

我的BMR = 40(公斤) × 24(小時) = 960(大卡) ←植物人時所需的卡路里

＊我的REE = 960x1.1= 1056

＊我每天所需的熱量= 1056x1.2=1267.2 ←吃降就不會發胖了

腰痠背痛腎經是太溪穴.. 足內踝後凹陷處

於腎臟病治療尚有三個關鍵重要穴　太溪　復溜　築濱

腎結石屬於腎水為熱所熬而成炙太溪穴可以驅除寒氣？

答：在實務所見無誤，尤其是冬天手腳冰冷者，效果極佳。

中醫師陳玫妃指出，腸胃道、消化系統問題，在中醫屬於「脾胃」的範疇，如果脾胃過濕，身體就會失調，如拉肚子或腹瀉。尤其高油脂與高熱量食物，容易造成消化不良。若是有心血管疾病的人，更是要小心。

此外，若因飲食不潔，造成的腹瀉、腹痛，所謂的腸胃炎，此時可用芳香、健胃的方藥來加以治療，如葛根芩蓮湯，加上藿香正氣散。若造成胃發炎、嘔酸水的症狀，可用安中散，加上海螵蛸。若有脹氣、便祕的情況，可用木香正氣丸，幫助消除脹氣、通便的作用。

【穴道按摩助腸胃消化】：

▲ 足三里：可以幫助消化，調理腸胃。

1.足三里：足三里是胃經最重要的一個穴道，也是一個很好的養生穴道。按摩這個穴道可以幫助消化，調理腸胃。下肢容易疲勞，沒辦法走路的人，也可以按按足三里，雙腿會比較有力。

▲ 中脕穴：為胃之募穴，能治胃炎、幫助消化。

2.中脕穴：中脕穴位於胃部區域中間處，為胃之募穴，能治胃炎、幫助消化。按摩方法：採用坐著或是仰臥的姿勢，用左手的手掌貼在右手的手掌上，以中脘作為中心，按照順時針的方向，在腹部上面進行按摩，大約100次。

▲ 內關穴：對急慢性胃炎、腸炎、胃潰瘍等均有調理效果。

3.內關穴：可改善心腦血管及消化系統疾病，對急慢性胃炎、腸炎、胃潰瘍等均有調理效果。按摩方法：用左手的拇指尖按壓右內關穴上，左手食指壓在同側外關上，按捏10至15分鐘，每日2至3次；再用右手按壓左側的穴位，反覆操作即可。

4.按摩肚皮：以肚臍為中心，順時鐘方向按摩，不拘次數，按摩到肚子溫溫熱熱即可。每天早晨排便前做腹部按摩，可以促進腸子蠕動，幫助排便。按摩方法：直接摸肚皮，最好不要隔著衣服。剛吃完飯不要摸太久，消化後再摸，比較好。

WHO日前公布新準則，規定成人每日鈉攝取量應低於2000毫克，也就是應低於5公克的鹽；此外，每日應攝取3.51公克的鉀，能有助於減低高血壓風險。

醃製或油炸類食品常含有過高的鈉含量，吃多了恐增加高血壓風險。

WHO營養促進健康和發展之董事佛朗希斯（Francesco Branca）表示，全球民眾高血壓情形越來越普遍，這會造成心臟疾病與中風人數攀升，也成為全球因疾病死亡的主要死因。造成高血壓的主要因素往往是由於飲食中攝取進太多的鹽份，因此要降低高血壓風險，就要先知道哪些飲食藏著高鈉量。

例如微波食品或是煙燻培根（1500mg/00g）、2片披薩就有1600毫克的鈉、麵包土司（200mg/100g），醬料類中醬油（7000mg/100g）、肉湯或高湯塊（20000mg/100g）。

相較於高鈉飲食有害健康，攝取鉀則是預防高血壓的方法。鉀是體細胞內主要的陽離子，身體需要讓鉀離子維持在正常範圍內，以平衡血漿濃度，並降低血壓。食物中扁豆和碗豆鉀含量就很豐富（1300mg/100g），菠菜、白菜、香菜（約550mg/100g），水果中的話像香蕉、木瓜、椰棗也有300mg的鉀。

此外，該控制鈉量的不只是成人，兒童也該加以限制，WHO此次對於兒童的鈉攝取量也比以往來得更加重視，表示從2歲以上就該依照兒童的體型、年齡與熱量需求來控制鈉的含量，因為若從兒童時期，飲食上就已攝取過多的納，長大後罹患高血壓的機會也較高。

「這恩典是祂在愛子裡所賜給我們的。」(弗1:6)

阿爸父啊，我們得以在祢面前稱義，成為祢喜愛的對象，全因耶穌基督教所成就的救恩。一旦歸入祢愛子的名裡，無論我們遇禍遇福，心情或高或低，祢對我們的愛，永遠不變！雖然我看自己一無是處，魔鬼也控告我的失敗，但絕不要再受撒但的蒙騙，因耶穌已將我的罪債一筆勾銷了，「誰能控告神所揀選的人呢？有神稱他們為義了。」(羅8:33)感謝天父的恩典！讚美祢奉耶穌基督的聖名，阿們。

使愚人靈明，使少年人有知識和謀略

愚人不是指俗話所謂的愚蠢，簡單來說是指一個簡單的人，他頭腦是因著經驗不足，不懂世故，是以沒有定見，左搖右擺，

少年人30～40歲的青年人須要來到神面前學習成長，從成長中得到知識和謀略