雨後的天空

主阿感謝讚美你持續交託

  你們要追念往日，蒙了光照以後所忍受大爭戰的各樣苦難

「若不是耶和華建造房屋，建造的人就枉然勞力； 若不是耶和華看守城池，看守的人就枉然警醒。你們清晨早起， 夜晚安歇， 吃勞碌得來的飯，本是枉然； 惟有耶和華所親愛的，必叫他安然睡覺。兒女是耶和華所賜的產業， 所懷的胎是他所給的賞賜。 少年時所生的兒女， 好像勇士手中的箭。 箭袋充滿的人便為有福。 他們在城門口和仇敵說話的時候， 必不至於羞愧。」（詩127篇）

主啊！今天我來到______的家裡，我奉主的名宣告這地方是屬於你的，你要以聖潔的同在充滿它。

求你的寶血潔淨這地方，求你差派你的天使，在四圍守望保護你的兒女，脫離惡者的作為，我奉主耶穌基督超乎萬名之上的名，命令所有曾進入這地方或現在仍在這裡的黑暗權勢離開，我宣告這地方屬光明國度所有，神的寶座要在此設立，你要設立籬笆看守，差派天使護衛，你的百姓要在這裡安然居住。我要奉主的名斥責撒但仇敵的一切攻擊攪擾，這裡不止是生活的居所，也要成為一個充滿愛的家，這裡要成為禱告的地方，讚美的地方，得人如得魚的地方

健康運動

http://www.top1health.com/Article/250/10865

熱量低的鹼性食物，黃詩棻營養師推薦5種水果如下：

1. 芭樂：屬於熱量密度低的水果，有飽足感，含有豐富纖維素和維生素C，可幫助腸胃蠕動、促進排便，避免過多脂肪堆積，又能兼具美白肌膚的效果。

2. 蕃茄：果膠和外皮纖維質豐富、熱量密度低、水分充足，飽足感佳，且因含有鉀離子和檸檬酸，有助於改善水腫虛胖和燃燒熱量。

3. 橘子：水分多，且其白絲的纖維質和維生素C含量高，有助於代謝，但因其果糖可能有過高的情況，每天攝取量應以2顆為限。

4. 草莓：含有豐富維生素C、果膠和水分，可幫助消化和排便。

5. 棗子：富含維生素C、B1、B2、多種礦物質和纖維質，可促進食慾和營養吸收，使身體維持正常代謝脂肪的功能。

腰痠背痛得完全坐不住。」、「老是疲憊不堪，動不動就覺得累。」、「腦袋糊得像團爛泥，擠不出任何新點子。」……相信這是不少上班族共同的心聲，「壓力太大、體力變差、老了吧！」我們默默在心裡歸納出這些答案。

那其實是內臟衰弱的警訊，前台北市中醫師公會理事長、名中醫陳旺全一語道破。

中醫的五臟六腑指的是心、肝、脾、肺、腎；膽囊、胃、小腸、大腸、膀胱、管轄心血管循環的心包，加上主掌內分泌系統的三焦，合稱十二臟腑，而連結臟腑的情報系統就是負責輸送「氣」（能量）、「血」（滋養物質）的十二條經絡。

陳旺全解釋，一旦經絡堵塞、氣血受阻，內臟就會失衡，身體自然不適，長期累積就成了疾病。這也是為什麼有人平常看起來還好，卻突然內臟衰竭而死，可見保持經絡暢通是維持機腑機能的重要關鍵。

十指連心。

人體十二經脈的起點或終點都在身體末梢，其中六條走到雙手，停在十根指頭，打開手心有三條陰經走到大姆指、中指、小姆指；翻到手背則有三條陽經走到食指、無名指、小姆指，而另外六條通達腳趾的經脈也可以透過相似的經氣，在手上得到表裡的對應。精通穴位、人稱陳兩針的林口長庚醫院中醫部針傷科主治醫師陳玉昇娓娓道來。

的確，雙手匯通全身經脈，翻開記事本後面密密麻麻的手部穴位圖便可略知一二，既然雙手與五臟六腑密切連結，我們其實可以不用等到頭痛、胃痛、肚子痛……等身體不舒服的時候再頭昏眼花的比對著穴位圖，而是從平常就開始捏捏手保健康。

開井穴，調節五臟六腑

如果雙手是能一窺健康的門戶，那位於手足之端、也就是經脈終始點的井穴，就是身體與外界溝通的窗口，陳玉昇形容。

《黃帝內經．靈樞》將井穴喻為水之源頭，是精氣所出的部位，對於調節臟腑、氣血、經脈之氣有相當重要的作用。

裡頭也提到，「病在臟者取之井」。顯見，透過井穴，可以治療相應臟腑的疾病。

循著連接手指的六條經絡及其相應經氣，大拇指的少商穴對應肺、脾；食指的商陽穴對應大腸、胃；中指的中衝穴對應心包、肝；無名指的關衝穴對應三焦、膽；小指的少澤穴對應心、腎；少衝穴對應小腸、膀胱。

井穴有清熱、醒腦、安神的作用，平時醫師會藉由放血、針灸達到治療效果，陳玉昇則建議，一般民眾平時可以透過井穴按摩來保養身體，精神不濟時，開過十指井穴也能活絡臟腑、重拾元氣。

健康十要訣 一生都受

梅可望投身教育界、警界超過一甲子，他說，從當警大校長時，就很注重學生坐姿、站姿，像趙守博、王卓鈞等都是他的得意門生。如今他更將各種保健、養生之道，匯集撰寫成「95歲長壽大師的不老秘訣」一書。

此書並歸納「健康十訣」原則：立如松、坐如鐘、行如風、臥如弓；營養豐、運動充、精神蓬、情緒鬆；菸酒空、大便通。

姿勢若端正 血氣就暢通

其中「立如松」、「坐如鐘」，就是提醒民眾站有站相、坐也要有坐相。站時挺直脊椎和頸部，讓器官處於正常部位，發揮正常功能。坐姿端正穩當，血氣暢通，自然百病不侵。

此外，「運動充」就是要「活」就要「動」。梅可望說，他每天會固定做三種運動，包括：

1.起床的健康養身操

2.練太極拳

3.快走三千步。

晨起練太極 食後必刷牙

此外，梅可望每天早晨也打太極拳，並拉著太太一起學。練太極拳的好處，除了可以精神飽滿，打太極拳時，吸氣、呼氣轉換間，還能訓練提肛，避免痔瘡，並有助腸胃蠕動。

梅可望說，吃過晚飯，休息約1小時之後，在室內或室外快走三千步，可預防骨質疏鬆症、關節痠痛等。

「只要每天快走30分鐘，許多慢性疾病的發病機率就可降低三至四成。」梅可望引用哈佛大學預防醫學科主任喬安曼森的話，他說，對老人家而言，慢跑怕傷膝蓋，快走則無負擔。

談到飲食習慣，梅可望不挑食，特別喜歡吃蹄膀肉，身為湖南人的他，從小也喜歡吃飯配辣椒，不過現在盡量少吃辛辣、刺激性的食物。

不過每次進食完，一定立刻刷牙，「我的牙齒保養得還不錯吧！」梅可望笑著展露他一口好牙。

健康養生操／每個部位 至少36下

梅可望說，他從年輕開始，每天清晨六點起來，在床上做自己研發的「健康養生操」，每天從頭到腳，每個身體部位至少按摩36下，才起床梳洗。自從養成按摩的習慣後，一日不按摩，身體就不舒服。

梅可望說，按摩時可用手掌的力量，也可以用食指、中指和無名指等三指施力。最重要的是用力，這樣按摩才會有效果。他示範臉部的「健康養生操」如下：

哀哭變為跳舞

你已將我的哀哭變為跳舞，將我的麻衣脫去，給我披上喜樂。好叫我的靈歌頌祢，並不住聲。耶和華我的上帝阿！我要稱謝祢，直到永遠。（詩卅11~12）

大衛因心中驕傲數點百姓，得罪上帝（詩卅6），而經歷了那可怕的瘟疫臨到全以色列。他悔改，懇求上帝赦免他，在亞勞拿的禾場上獻燔祭和平安祭，使那災害止住（撒下廿四15~25）。因此他發出呼籲：「耶和華的聖民哪！你們要歌頌祂、稱讚祂可記念的聖名。因為祂的怒氣不過是轉眼之間，祂的恩典乃是一生之久。一宿雖然有哭泣，早晨便必歡呼。」（詩卅4~5）親愛的，主是慈愛憐憫，在祂的施恩寶座前，有赦罪之恩。痛悔的心，是祂所看重的。

蒙主宏恩的人，必能體會大衛的見證：「祢已將我的哀哭變為跳舞，將我的麻衣脫去，給我披上喜樂。」（詩卅11）讓我們向祂獻上歌頌和稱謝吧！

百合花香: 歌頌神的大能

耶和華阿！願祢因自己的能力顯為至高。這樣，我們就唱詩、歌頌祢的大能。（詩廿一13）

本篇強調兩個主題：（一）「因祢的救恩..快樂何其大。因祢的救恩大有榮耀。」（詩廿一1，5）（二）「因祢的能力歡喜……祢因自己的能力顯為至高。」（詩廿一1，13）「救恩」與「能力」從上帝而來，使人歡喜快樂，也使上帝得著尊貴、榮耀，這是我們所應該歌頌讚美的。

本篇所列的洪福（詩廿一2~6），如保羅所說：「上帝照著運行在我們心裡的大力，充充足足的成就一切超過我們所求所想的。」（弗三20）親愛的，讓上帝永不失敗的愛，堅固你的信，讓祂聖靈的大力，運行在你心中。

我要投靠耶和華

耶和華在祂的聖殿裡。耶和華的寶座在天上。祂的慧眼察看世人。（詩十一4）

唯願「我是投靠耶和華」這句宣告，也能成為你生命中的實際經驗。若我們能對上帝持有永不動搖的信心，就是榮耀上帝了。祂將成為我們的避難所，是我們患難中的倚靠和隨時的幫助。

「耶和華在祂的聖殿裡」，保羅說：我們就是上帝的殿（林前三16~17），大衛則說：「上帝的寶座」是設立在聖徒的讚美中（詩廿二3）。讚美的生命是上帝臨在的寶座，祂是萬古的磐石，我們的根基立在祂裡面，必能勝過一切試探和患難。