雨後的天空

羅馬書四16-21

所以人得為後嗣是本乎信，因此就屬乎恩，叫應許定然歸給一切後裔，不但歸給那屬乎律法的，也歸給那效法亞伯拉罕之信的。亞伯拉罕所信的，是那叫死人復活、使無變為有的 神，他在主面前作我們世人的父。如經上所記："我已經立你作多國的父。" 他在無可指望的時候，因信仍有指望，就得以作多國的父，正如先前所說："你的後裔將要如此。" 他將近百歲的時候，雖然想到自己的身體如同已死，撒拉的生育已經斷絕，他的信心還是不軟弱。並且仰望 神的應許，總沒有因不信，心裡起疑惑，反倒因信，心裡得堅固，將榮耀歸給 神。且滿心相信 神所應許的必能作成。

羅馬書五1-2

我們既因信稱義，就藉著我們的主耶穌基督得與 神相和。我們又藉著他，因信得進入現在所站的這恩典中，並且歡歡喜喜盼望神的榮耀。

哈巴谷書二4

惟義人因信得生。

希伯來書十一6

人非有信，就不能得 神的喜悅；因為到 神面前來的人，必須信有神，且信他賞賜那尋求他的人。

奉主耶穌基督之名：

我祝福______，得著神特別的恩賜--信心。相信在神沒有難成的事，並在屬靈的事上被神重用，得著他所賜的權柄。這信心使你滿心相信神的應許；也使你如亞伯拉罕般恒久相信，配被稱為神的朋友。

人非有信，就不能得神的喜悅。若非不斷聽神的話，就不能產生信心。請記得，神賞賜那操練信心的人。我們正是因著信，靠我們主耶穌基督得與神和好。

億萬富翁高品質睡眠』的7大秘訣第七個秘訣：

七、【睡前音樂或潛意識錄音帶】

睡前放鬆之前一定要使全身肌肉完全放鬆，再伴隨鋼琴曲或天籟的聲音入眠，尤其是潛意識錄音帶，如果是自己的聲音最佳。

壓力大、有心事，睡不著時，聽音樂緩和情緒是個不錯的放鬆方式，專家建議，最好先在沙發或其他地方聽完之後，才去睡覺，而不是邊聽邊睡。

政大睡眠實驗室最近一項探討音樂助眠效果的研究就發現，37位受試者在床上聆聽柔版古典音樂後，雖然因此能幫助放鬆而較易入睡、且睡得較好，但許多受試者也反應，實驗結束後，習慣了聆聽聲音入眠，不聽音樂反而睡不著覺。

主持這項研究的政大睡眠實驗室研究員蔡涵茵解釋，因為「習慣」是影響睡眠的重要因素，我們平時給大腦的刺激是躺在床上就要睡覺，如果現在聽音樂，就有可能會改變這種連結。

此外，音樂雖然是一種放鬆，但也是種刺激，要是歌曲跟過去不愉快的經驗有連結，可能會刺激大腦開始處理訊息，反而增加清醒的程度。

因此，想用音樂紓解壓力時，最好在沙發或其他舒適的地方聆聽，當有睡意時，再躺上床。且配合規律的作息、睡前避免吃刺激性的食物。

至於聽哪些音樂效果好，賴老師建議可選擇慢板或柔板、強弱起伏變化小、以及較少銅管、打擊樂的音樂，而大調的音樂也容易引起愉快的心情，但是都還是要以聽起來覺得舒服、愉悅為主。常見的大調慢板的歌曲例如：巴哈所作的《G弦之歌》、舒曼的《夢幻曲》、貝多芬的《鋼琴奏鳴曲，悲愴第二樂章》或者像是《卡農》或歌手張懸的《寶貝》等。

這項研究結果也發現，生理反應較為敏感，遇到壓力事件較難平復的人，對音樂助眠的效果可能較差，因此建議音樂放鬆助眠的方式可作為輔助，若失眠情況嚴重仍需要找醫療專業人員做進一步的評估與協助。

十幾年來我都是聽音樂或自己的潛意識錄音帶幫助睡眠，尤其是在更極短的時間內要獲得最佳狀態，這是我的秘密武器。

5臟聲音

大統黑心油事件持續延燒，經彰化縣衛生局稽查後更發現，大統長期食用油產品大量摻入棉籽油，衛生局粗估，大統1年至少進貨1500噸棉籽油，7年來恐有1萬噸已被消費者吃下肚。棉籽油為一種低價油品，其中含棉酚，已有國內外研究指出，棉酚會毒害生殖系統，引發男性精蟲變型。

棉酚會毒害生殖系統，引發男性精蟲變型。

棉酚會毒害生殖系統，引發男性精蟲變型。

棉酚具毒性　嚴重導致無精症

國家衛生研究院國家環境毒物研究中心主任江宏哲表示，早期中國「增產報國」時期，中國政府發現某些地區的生育率異常低下，調查後才發現，生育率低的地區多半貧窮而多使用未精製棉籽油，長期下來，女性月經不來，男性則出現性慾低落、倦怠，甚至被驗出罹患無精症。

江宏哲主任指出，了解棉籽油影響生殖能力後，中國曾嘗試利用棉籽油結晶製作避孕藥，但最後發現，棉籽油中的「棉酚」會對生殖系統產生不可逆的毒害，傷害精蟲、致精蟲變型、減少，甚至睪丸萎縮，導致無精症，還會引發低血鉀症，使人精神倦怠、四肢無力，所以也不再利用棉酚製造避孕藥。

無訂定殘留標準　廠商有機可乘

棉籽油具毒性，是一種非常便宜的劣質油，雖然精煉過的棉籽油幾乎可去除油中棉酚，但仍有殘留，且精煉成本高，國內外對棉酚殘留量也無訂定標準，先進國家幾乎不食用棉籽油，但仍有少數國家使用精煉棉籽油，多半用來加入調和配方，或是加於動物飼料中。

億萬富翁高品質睡眠』的7大秘訣第三個秘訣：

二、【永遠只吃七分飽】

吃易消化的食物)，因為消化也是很消耗體能的，吃的過多會感到疲勞，精神不好。飯後30分可以喝茶，有效提神，牛奶少喝，會使大腦疲勞。

在台灣，想要找吃的一點都不難！每幾步路的巷口左一攤鹽酥雞、右一家滷味，轉角24小時的便利商店也燈火通明地等待上門的客人，隨時隨地都可以滿足你的口腹之慾。

不過，正因為太容易找到美食，除了三餐之外，下午茶、消夜似乎來者不拒，再加上一堆烤肉、牛排、火鍋等吃到飽的專賣店，大家總是將「胃」塞得滿滿，吃得飽飽。

七分飽的意思是希望藉由飲食份量的控制，來達到避免過度吸收熱量，減少胃腸道的負擔。有些人餐餐大口喝酒大口吃肉，更有人天天暴飲暴食，無法克制美食的誘惑，短期內還不會感受到對身體的危害，但每天一點一滴累積下來，中年以後就可能出現三高、肥胖、癌症等疾病纏身，影響生活品質與壽命。七分飽已受到許多國內外研究的肯定。

從今天起全家一起進行「七分飽運動」吧！億萬富翁高品質睡眠』的7大秘訣第二個秘訣：

二、【時常做有氧運動】

最好的有氧運動有三種：1.散步、2.慢跑、3.游泳、4.騎腳踏車。這些都是全世界最好的有氧運動。

有氧運動是指保持長時間進行一項運動，且抑制你的運動強度，適時提高呼吸與心跳數，就是有氧運動。其運動時能量來自有氧代謝，也就是需要消耗大量的氧氣，例如走路、跑步、游泳、騎自行車有氧舞蹈等，有氧運動會燃燒葡萄糖及貯存的脂肪，故對控制體重有很大的幫助，但剛開始運動時，能量通常來自於燃燒肝糖及葡萄糖，大約運動20分鐘後才會開始燃燒脂肪，因此要達到燃燒脂肪的目的，則每次運動最好連續半小時以上。

無氧運動是指運動時其能量來源為無氧代謝，此種運動比較不會燃燒脂肪，故對控制體重沒有幫助，無氧運動例如：100公尺衝刺、拔河等。

人的一生有將近 1/3 的時間花在睡眠上面。不過，對現代人來說，想擁有充足而且高品質的睡眠，讓身體與心理得到徹底放鬆，似乎變成了一種奢求。根據統計，每三個人中，就有一人為失眠所苦。長期失眠除了會使血液中的白血球數目減少，造成免疫系統不良，增加罹病的機會以外，也會使人的情緒變得容易煩躁不安，警覺性變差，而影響人際關係與工作的表現。

愈來愈多研究顯示，正確且規律的運動可以有效增加睡眠時間與改善睡眠品質。

根據史丹佛大學醫學院針對一群缺乏運動且有失眠困擾的中、老年人所做的研究，藉由 2 天 1 次、每次 20 - 30 分鐘的有氧運動（如走路、騎健身車），在 4 個月之後，他們平均睡眠時間增加將近 1 小時，而且入眠所需要的時間更減少了一半。另外一項研究，則是比較不同的運動形式對睡眠的影響。

研究者將一群健康且睡眠正常的老人分成兩組，一組從事增加柔軟度的伸展運動，另一組從事低衝擊性的有氧運動。結果發現，從事有氧運動的這組受測者，其睡眠週期中「深睡期」所佔的時間有明顯的增加。

為什麼規律運動能改善睡眠？運動提高了身體與腦部的「核心溫度」，就好像剛泡完了熱水澡似地，所以能幫助人們進入夢鄉。運動還能減輕壓力，幫助身體與心理的放鬆。億萬富翁高品質睡眠』的7大秘訣第一個秘訣：

一、【深呼吸】

通常人沒有體力有兩種原因：

1.體內毒素太多：

每個人都應該了解自己的身體狀況。知道自己在日常生活中接觸了多少對身體健康有害的物質。這樣才可以對自己的身體有個正確的認識。首先，我們就來看一下，日常生活中，哪些不好的習慣會導致體內毒素積存呢？

（1）每天的飲水量不到2000毫升，飲水未經過濾浄化。

（2）吃精白米、面，非全穀類。

（3）極少攝取各種顏色的蔬菜及水果。

（4）極少或不吃生的蔬菜。

（5）喜愛油炸、燒烤及油膩、口味重的食物。

（6）喜愛動物性食物。

（7）經常吃甜食及垃圾食品。

（8）經常吃西式快餐。

（9）經常在外面吃飯。

（10）經常過量飲酒。

（11）很少或從不做運動或常做劇烈運動。

（12）經常在陽光下曝曬。

（13）經常熬夜。

（14）大量使用手機。

（15）每天長時間使用電腦。

（16）經常呼吸空氣中的廢氣。

（17）經常出現負面情緒，如憤怒、恐懼、焦躁、憂鬱、悲傷、怨恨……

（18）經常服用藥物。

（19）經常喝咖啡。

（20）經常吃醃熏、煎炸食物。

（21）經常喝加工飲料。

2.缺氧：

每天早中晚各做十次，要用1.4.2呼吸法

（即吸氣1秒、停留4秒、呼氣2秒）

現在就開始練習深呼吸吧！

影片

http://www.youtube.com/watch?v=J6gbH7fW0TQ

http://www.youtube.com/watch?v=2LtgE-oLIKc&feature=youtu.be

聖經字典

http://bible.fhl.net/new/read.php?id=31&TABFLAG=0

http://bible.fhl.net/

http://springbible.fhl.net/Bible2/cgic201/index.html

qb

http://blog.roodo.com/yml/archives/cat_610873.html

http://www.everystudent.com.tw/content/WhoIsHe/Index/

http://www.letsfollowjesus.org/index.php

釋放書

http://blog.yam.com/lifeworker/article/18857859

解經

http://a2z.fhl.net/bible/

靈修版

http://www.bible360.net/corner/bible_frame.php

聖經

http://www.bbintl.org/bible/b5/b5Exo17.html

靈修

http://blog.xuite.net/awei1011/090

http://www.baptist.org.hk/b5_info02.php

http://www.hkgbc.org/40/intro.html

http://www.fhl.net/stream/

http://ingod.dhf.org.tw/

http://www.luke54.org/index.php#axzz1VLvkTVSw

禱告文

http://www.cclc.org.tw/prayer/

電台

http://www.goodnews.org.tw/goodnews.php

其他

http://www.cclm.org.tw/

http://www.joy.org.tw/goodnews.asp?num=2134