雨後的天空

主阿感謝讚美你持續交託

惟有金子、銀子，和銅鐵的器皿都要歸耶和華為聖，必入耶和華的庫中。(書6:19)

禱告：

神你是我的元帥，常常帶領我在基督耶穌裡面得勝，我自潔在你面前，求聖靈光照我的罪，使我在神、在人面前存著無愧的良心。我要在信心裡與你同行，我要用你所啟示的方式爭戰，在你要求安靜前進的日子，我就安靜前進；在你要求我高聲讚美為你作見證時，我要揚聲歡呼，我要將初熟的果子奉獻給你，使你得榮耀。

奉耶穌基督的名宣告：神是他軍隊的元帥，神必率領他的軍隊得勝，不義的錢財要轉換成義的器皿，要歸入神的庫中，要成為彰顯神榮耀、憐憫、恩慈的器皿。

奉主耶穌基督的名宣告：神的百姓要入伍成為神的軍隊，要以順服、聖潔為妝飾、以讚美爭戰，當城牆倒塌的時奮勇前進，神的軍隊要以初熟的果子和財物尊榮神。

喝下一罐330cc含有139卡路里的可樂，需做有氧運動22分鐘、快跑9分鐘、爬樓梯19分鐘、擦玻璃39分鐘或吸地板70分鐘。

吃2片披薩等同吃進了1620毫克的納，已經超過了一天總攝取量

３６個小時沒睡，就好比喝酒體內的酒精濃度已經達到酒駕的公共危險罪

但一杯720c.c.冰、糖量正常的珍奶下肚，吸收的熱量等同於吃下半個排骨便當（550大卡）

超大份量的大漢堡，比一個女生的臉還要大直徑17公分、高7公分，

 有一技之長勝過一紙文憑」

是完美食物，人體所需要的營養素它幾乎都具備了

蛋反而比肉健康，一天一顆蛋都還ok，而吃奶蛋素的人都不吃肉一天3顆蛋也無所謂。蛋的膽固醇含量200毫克，人一天的攝取不要超過400毫克，但是總膽固醇過高的人，或是45歲以上的人，一周不要超過3顆。

，雞蛋、鴨蛋、鳥蛋家禽類的蛋營養成分差不多，但是從膽固醇來看鴨蛋膽固醇高一點，一樣的道理，奶蛋素的人都不吃肉或是膽固醇偏低的人每餐吃一顆蛋也沒關係。

，有些人要節制吃蛋，包括：本身膽固醇高的人就是要少吃蛋，均衡飲食最重要，蛋還是要煮熟了吃最好。像大家喜歡吃的溫泉蛋，半生不熟的都不建議吃。

羊肉爐1人份約500大卡，體重60公斤的人，必須踢足球80分鐘，才能消耗完畢。

●計算方式：500大卡＝103卡×60公斤×80分鐘

●踢足球每分鐘消耗熱量103卡，體重60公斤者，80分鐘可消耗熱量約500大卡。

穀類不脫光

驚人!台1年丟棄藥品相當5棟101感冒藥18噸最多中藥.腸胃藥其次

麻辣鍋1人份約1950大卡（不含沾料），體重60公斤的人，必須打拳擊180分鐘，才能消耗完畢。

●計算方式：1950大卡＝180卡×60公斤×180分鐘

●打拳擊每分鐘最多消耗180卡，體重60公斤者，180分鐘可消耗熱量約1950大卡

減重效益　健走運動高於球類競技

要減肥？先戒奶茶！

一杯750毫升的珍珠奶茶熱量約350大卡，50公斤的人要連續上樓梯60分鐘，才能消耗此熱量。奶茶喝多了容易發胖，脂肪更容易堆積在肚子上，形成中廣體形（腰腹及下半身堆積脂肪的蘋果型身材）。所以，想要減肥？第一件事就是戒奶茶！

吃高油脂、糖分食物如吸毒 會上癮！

成人愛運動 可增壽5年

用鹽刷牙就等於「在傷口上撒鹽」

所以理想最好早上起來運動，運動完兩小時內吃早餐！

日行萬步，只要90分鐘，步行約6公里，就可以消耗約300大卡，走向健康

運動一開始身體會先排水，然後15-20分鐘開始燃燒醣分，30分鐘後開始燃燒脂肪！所以要減肥，至少30分鐘起跳；建議運動至少持續40分鐘，最多也不要超過60分鐘，除非平常有運動習慣，不然每天連續1小時以上運動，大多數人受不了！

 看到綠色蔬菜就丟掉不吃的民眾，小心健康也被自己給丟掉

吃藥健骨強身 不如運動較實際

，一般沒有餡料的紅白小湯圓，10顆70大卡，等於四分之一碗白飯熱量，但民眾愛吃的包餡湯圓，一顆就有70大卡，吃4顆就等於一碗白飯熱量。民眾吃湯圓通常還會配上甜湯，花生湯一碗熱量約200至300 大卡，紅豆湯約100至200大卡，吃一碗花生湯芝麻湯圓 (4顆)，熱量幾乎等於一個便當，非常驚人

全文網址: 4包餡湯圓+花生湯=1便當熱量

Power By udn.com；桂圓紅棗湯看似養生，但甜度高，熱量與紅豆湯差不多

全文網址: 4包餡湯圓+花生湯=1便當熱量

Power By udn.com

湯圓熱量實在很高，吃一顆包餡湯圓，要走30分鐘才能將熱量消耗完，建議民眾冬至吃湯圓應景，淺嘗則止，且要減少米飯、澱粉類攝取量，或明後兩天多運動，將多餘的熱量消耗。

全文網址: 4包餡湯圓+花生湯=1便當熱量 -

上班輕鬆瘦！早上7至9點黃金減重1.上午7至9點（早餐後）：此時間是人體各個機能最活躍的階段，新陳代謝的速度也是一天中最高，在這時間內運動，可以很快消耗脂肪，同時也有助於提高身體一天的基礎代謝率。

這個階段適合做一些有氧運動，並可拉伸身體的肌肉。但千萬不要空腹運動，可先吃一些輕食當早餐，熱量約控制在150至250大卡之間，餐後休息30分鐘左右再開始運動，可防止因血糖過低而引起昏厥。

2.晚上8至10點（晚餐後）：如果沒辦法在早晨抽出時間運動，也可選擇在下班後開始。運動前可先吃些輕食，略休息30至60分鐘再開始運動。若運動後覺得肚子餓，可適時補充少量蛋白質，例如無糖豆漿、香蕉、魚肉、雞肉等。

彼此相愛

愛，到底是甚麽？是別人虧欠你，你卻理解包容他；是對方論斷你，你卻相信尊敬他；是別人離棄你，你卻在盼望中看到神的美意… 。

當人與人之間產生矛盾時，似乎說什麽都會辯不清，似乎一個詞藻豐富的人也會走到詞窮的困境。有人說，時間會解決一切，就順其自然吧！如果真的是這樣，為什麽長時間的彼此逃避會加劇彼此間的芥蒂？會讓親密的朋友變為陌路，彼此間遙相隔離呢？

其實，一個很簡單的方法就可以讓人走出這種困境，就是用單純的愛去融化對方的心，不去辯解事情的對錯，不去追究對方的過失，事情的對錯實在不重要，最珍貴的是人與人之間的友情，凡事相信、凡事盼望，在愛中就會解除彼此之間的嫌隙。

愛是，不計較別人的錯，不為自己的益處，而是為了在神和人的面前，保守一顆誠實無偽的心！

愛是：凡事包容，凡事相信，凡事盼望，凡事忍耐。愛是永不止息